co po trening

[...] /SFD/Images/2015/12/31/98472954d2974353a7f98598ddf9afff.gif Clomex - 3kaps naczczo i 3kaps po ostatnim posiłku Bloker kortyzolu - 2kaps po treningu oraz 1kaps po pracy PWR - 4kaps 1h przed treningiem Insulin Pump Revolution - 2kaps naczczo i 1kaps przed 3 posiłkiem Deep Sleep - 1kaps przed snem Omega 3 - [...]

[...] tysiące ludzi patrzy. Musiałem się uspokoić, choć serce waliło. Zacząłem się uśmiechać, zrelaksowałem się. Te tysiące ludzi asekurowało mnie tego dnia, to byli moi partnerzy treningowi. Bóg był moim spotterem." Opowiadał też o pierwszych treningach w Golds, rozmowie z Weiderem. Przedstawieniu się sławom jak Arnold, Zane, Corney, kiedy to Joe [...]

[...] Dobra, lecimy z tym gównem, jak to mówią- wczoraj miała wpaść wpiska z poniedziałku, ale no nie było kiedy- od 7 malowanie przerwa na trening i znów remont do 1 w nocy, tak więc nadrabiamy- najpierw o klatce z poniedziałku, potem ważniejsze- relacja z ustawki/otwarcia sklepu SFD w Krk! [...]

[...] + USTAWKA https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 16 3.11.2018 - DT 4(niby nogi, a jednak klatka już na nowy tydzień%-) Nie będę robił szablonu typu "dieta, suple, trening"- pozwólcie, że polecę ciągiem, w końcu to relacja;-) PROLOG Kolejna ustawka w Łodzi była na tapecie już od jakiegoś czasu. Poprzednio miała się odbyć ta w Poznaniu, [...]

[...] drzemkę nie miałem zbytnio ochoty na nie (zaplanowany tenis na dziś odpadł ze względu na zbyt zniską temperature) także dziś wyszedł mi dzień całkowitego luzu po wczorajszym treningu czuję domsy w klacie i brzuchu, niestety bicepsów prawie nie czuję że coś się działo od przyszłej soboty będę chciał uruchomić dodatkowo trening metodą dzwonnika, na [...]

[...] idzie w DT 3g z creasteronu, od przyszłego tygodnia dojdzie dodatkowo 4g z AMG od dziś zmniejszam też ilość fileta w menu z 300g na 240 ze względu na to że dzisiejszy trening szedł na pół gwizdka, dziś leciałem bez przedtreningówki   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 466    [...]

Wypis z treningu - 15A: Poprzedni trening 15A: linki podam Poprzedni trening 10A: jak MaTEO Poprzedni trening 5A: przywróci 15 postów na stronie 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 15x42kg, 15x57kg, 15x70kg - pierwsza seria pełny ruch, dwie następne tylko górna połowa 2. Przysiady ze sztangą: 15x42kg, 15x56kg, 15x70kg 3. Wspięcia na palce: [...]

U koksow to inna sprawa jest. Zadna woda ani nic innego nie zatrzyma zwiekszonej produkcji RBC. Gdyby tak było to miałbyś ogrom zgonów w temacie. Także tu na forum, nie mówiąc o zawodnikach z dawnych lat. Upusty to temat stosunkowo świeży. Zobacz ile osób koksuje (mniej lub bardziej amatorsko), a ile z nich robi upusty. I najważniejsze... Po co [...]

[...] ich brak (obwód).. najwiekszy problem mam z cwiczeniami na ramiona - nie maleje obwód tylko sie powieksza! :/ broblem dotyczy tez posladków i mięśni dwugłowych :( pomocy!!! trening 3-4 razy w tygodniu, suplementacja (l-karnityna plus, chrom, vitamin plus), dieta bogatoresztkowa z ograniczeniem węglowodanów.. niestety białka mało) .. co robic?

[...] kinetyce. Eliptyk robi na poczatku 20min? Jezeli tak, to blad w sztuce. Wypali za duzo glikogenu zanim przejdzie do cw silowych (obwodu), poprzez to nie wykona dobrego treningu i nie przyspieszy przemiany materii. Ponadto takie ustawienie zadziala relaksacyjnie. Niech wykona 5-7min krotkiej rozgrzewki na eliptyku a na koncu treningu [...]

Co ciekawe pomimo,ze do startu zostaly praktycznie dwa tygodnie to trening nie jest dla mnie jakas meczarnie,wrecz przeciwnie trening sprawia mi mega frajde. Napewno spora w tym zasluga suplementow i odpowiedniej regeneracji. Co ciekawe nie stosuje zadnych mocnych pobudzaczy.Jedynie thermo cuts od niedawna w ilosci 1 tab rano i 1 tab przed [...]

POCZYTAJ TO: ŻRÓDŁO "KiF SdW": W poprzednim numerze opisałem jedną z wielu możliwości zastosowania „Holizmu” w treningu kulturystycznym. W związku z dużą ilością przychodzących do redakcji listów i e – maili z zapytaniami o dodatkowe informacje dotyczące właśnie Treningu metodą holistyczną, postaram się [...]

Dodaje kilka zmian do treningu, ulega zmianie trening nóg i klatki na następujący: Poniedziałek - nogi - Wyprosty nóg siedząc / 4 serie - Przysiad przedni / 4 serie - Wyciskanie na suwnicy jednonóz / 2 serie - Wyciskanie na suwnicy / 2 serie - Wykroki w miejscu / 4 serie - Uginanie nóg leżąc / 4 serie - Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami / [...]

[...] tym poziomie spokojnie można tracić 0,5% bf tygodniowo. Uhm, tylko że lipiec i sierpień mają do końca tylko 8.5 tygodnia , więc muszę tracić ponad 0.67% BF tygodniowo. Przy treningu całego ciała np. 2 razy w tygodniu rób jedną sesję np. 4 x 6 a drugą 2 x 15. Przy trzech treningach w tygodniu np. 3 x 5, 3 x 8 i 2 x 15. ...emm... poproszę o [...]

[...] sobota - DT cykl 7 - dzień 7 waga - 88,6kg waga tłuszczu 12,9kg kostka już w miarę, choć tak czuję że to moje nieodpuszczanie aerobów nie pomaga zbytnio jej wczorajszy trening nóg był naprawdę mocny, dziś dość mocne domsy na 4'kach, dolny grzbiet też ładnie, słabo 2'ki oraz łydki, ale z łydkami dopóki kostka nie dojdzie do siebie nie mogę [...]

[...] się czuję (pomijam vkurva z głodu ;-) ) Suple: Po sniadaniu: Kreatyna 5g, Spalacz x2, Spalacz nr 2 x2, Vaso Fusion x6, Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glkozamina x1 Okołotreningowo:BCAA 15g Po treningu: Black Devil x8, Kreatyna 5g, Po południu: Testoplast x1, Glucosamine x1 Przed snem:Magnesium Citrate 10g, Glucosamine x1 Pozdrawiam [...]

2013-06-26 środa - DT cykl 7 - dzień 18 waga - 88,4kg waga tłuszczu 12,3kg powoli adoptuję się do porannego biegania po poniedziałkowym treningu jeszcze czuję lekką obolałość mięśniową waga waga ustabilizowała się i nie robi już takich skoków jak wcześniej dieta wg rozpiski, szczegóły -> link do diety dziś rano polazł placek zrobiony w piekarniku [...]

Dzień treningowy - tydzień 5 Nogi 1. Prostowanie nóg siedząc 4s x 15-20p 2. Przysiady tylne RAMPA6 105kg x 6 120kg x 6 135kg x 6 150kg x 6 165kg x 4 140kg x 8 100kg x 12 70kg x 15 3. Hack-siady, maszyna +80kg x 10 +80kg x 10 +80kg x 10 +60kg x 15 4. Żurawie 4s x 12p - 0kg 5. Uginanie nóg leżąc 3s x 15p 6. MCNPN ze sztangielkami, palce na podeście [...]

[...] PRO, Chorwacja 9,30 Trening dobry. Siłownia przyjemna. Nie ma co gadać, nawet się styrałem. Tylko jedna uwaga i pytanie do Was. Ostatnio dumałem, że nie ma tego czegoś na treningach. Doszedłem do takiego oto wniosku - mam mało lub wcale DOMSów. Być może to psychicznie zaniża sens treningów, co się mentalnie odbija na samych treningach. Niby [...]

[...] Co do źródeł białka wczoraj – 300g prochu… Niestety tyle weszło bo nic nie kupiłem a do sklepu się jechać nie chciało… Inna sprawa, że denerwują mnie pod kątem miski poranne treningi. Bardzo lubię je wtedy robić, bo popołudniem to mi się po prostu nie chce, ale pierwszy posiłek tak wcześnie zawsze powoduje, że o 17-19 już miska pusta. W sobotę [...]